Hernia's kunnen in verschillende vormen en op verschillende plaatsen in het lichaam voorkomen. Hoewel vaak wordt gedacht dat een hernia betekent dat u geen fysieke activiteit meer mag ondernemen, zijn er veilige manieren om actief te blijven als u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. In dit artikel gaan we gedetailleerd analyseren welke oefeningen gecontra-indiceerd zijn en welke worden aanbevolen in gevallen van hiatus-, lies- en navelbreuk, gebaseerd op geverifieerde informatie uit medische en gespecialiseerde bronnen.
Het doel is om u een uitgebreide en nuttige gids te bieden die u helpt begrijpen hoe elk type hernia uw trainingsroutine beïnvloedt, welke oefeningen u moet vermijden en hoe u uw levensstijl kunt aanpassen om voor uw gezondheid te zorgen zonder dat dit ten koste gaat van uw actieve levensstijl.
Wat is een hernia en hoeveel soorten zijn er?
Een hernia is een medische aandoening die ontstaat wanneer een deel van een orgaan of weefsel uit een opening in de spierwand waarin het zich bevindt, tevoorschijn komt. Deze uitsteeksel kan veroorzaken ongemak, pijn of, in sommige gevallen, ernstigere complicaties als ze niet goed worden behandeld.
De meest voorkomende soorten hernia's zijn:
- Liesbreuk: Het komt vaak voor bij mannen en manifesteert zich als een knobbel in de lies die kan doorlopen tot aan het scrotum. Bij vrouwen is een femorale hernia een veelvoorkomende variant.
- Hiatushernia: Het treedt op wanneer een deel van de maag door het middenrif naar de borstholte stijgt, wat vaak leidt tot Maagreflux y zuurheid.
- Navelbreuk: Het verschijnt bij de navel en komt vaker voor bij baby's, maar kan ook bij volwassenen voorkomen. overmatige druk in de buik.
- Hernia: Hoewel het van aard anders is, is het ook relevant vanwege de fysieke beperkingen die het oplegt; Het ontstaat wanneer een tussenwervelschijf tijdens de beweging op de zenuwen drukt.
Het correct identificeren van het type hernia is essentieel voor het opzetten van een veilige en geschikte oefenroutine. Raadpleeg vooraf een arts gezondheidswerker Het is essentieel.
Oefeningen die verboden zijn als u een hiatushernia heeft
La hiatus hernia Hierbij wordt de maag richting de borstkas verplaatst. Dit type hernia wordt verergerd door de verhoogde druk in de bovenbuikstreek, dus bepaalde oefeningen kunnen meer schadelijk dan nuttig zijn.
Hieronder vindt u de oefeningen die u beter kunt vermijden als u aan deze aandoening lijdt:
- Klassieke buikspieren: Deze oefeningen zorgen voor een grote druk op de buik, waardoor de symptomen kunnen verergeren en de aandoening kan verergeren. Het is beter om te kiezen voor zachte alternatieven zoals Hipopressieve buikspieren.
- Oefeningen met zware gewichten: vooral bij bewegingen zoals barbell squats of military press. Deze inspanningen verhoging van de intra-abdominale druk, wat de hernia kan verergeren. Voor meer informatie over verboden oefeningen, zie dit artikel.
- Oefeningen met plotselinge sprongen: Oefeningen zoals jumping jacks en box jumps moeten worden vermeden, omdat ze een aanzienlijke impact op het lichaam hebben en er een extra risico op vallen of ongecontroleerde bewegingen bestaat.
- Zeer actieve aerobics: Activiteiten met een hoge impact, zoals Zumba of functionele training, waarbij sprake is van hectische en repetitieve bewegingen, moeten worden vervangen door oefeningen met een hoge impact. minder veeleisend.
- Omgekeerde of ondersteboven posities: Veel yogahoudingen of oefeningen waarbij het lichaam naar beneden gedraaid moet worden, verhogen de druk op het aangetaste buikgebied. Dit is gevaarlijk als u een hiatushernia hebt.
Een belangrijk advies is om altijd onder professionele begeleiding te werken., vooral als je kiest voor krachttraining. Het geleidelijk opbouwen van de inspanning, altijd onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut, kan op de lange termijn nuttig zijn.
Welke oefeningen kun je doen bij een liesbreuk?
La liesbreuk Het komt vaak voor en kan zeer oncomfortabel zijn als de fysieke activiteit niet goed wordt aangepast. Gelukkig zijn er oefeningen die erop gericht zijn om de fysieke conditie op peil te houden zonder dat de toestand van de hernia in gevaar komt.
Aanbevolen activiteiten:
- lopen: Dit is een uitstekende oefening voor mensen met een liesbreuk, omdat het Lage impact, verbetert de bloedsomloop en versterkt de kern zonder risico's. Voor meer informatie over de voordelen van wandelen met een hernia, lees ons artikel.
- zwemmen: Water vermindert het lichaamsgewicht en daarmee de druk op de buikstreek. Ideaal voor mensen met hernia's, het maakt het mogelijk om een uitstekende fysieke conditie.
- Wateroefeningen: binnen het watermilieu kunnen ze worden uitgevoerd soepele bewegingen van de benen en de kern om veilig aan kracht en uithoudingsvermogen te werken.
- Onderhoudsoefeningen: zoals stretchen, rustige yoga of aangepaste pilatesoefeningen, die helpen om de houding te verbeteren, de spanning in de buik te verminderen en de kernmusculatuur te versterken.
Wat u absoluut moet vermijden, zijn intensieve bewegingen of oefeningen die de buik sterk samentrekken., en het tillen van zware gewichten. Zelfs schijnbaar onschuldige activiteiten, zoals traplopen terwijl u iets zwaars draagt, kunnen negatieve effecten hebben.
Wat als ik een navelbreuk heb? Dit is wat je moet weten
La navelstreng hernia Het verschijnt bij de navel en komt vaak voor bij zowel pasgeborenen als volwassenen. In het laatste geval zijn ze meestal te wijten aan een teveel aan druk op de buikholte, of dit nu komt door gewichtheffen, zwangerschap of overgewicht.
Hoewel de meest voorkomende vraag bij dit type hernia is of je sit-ups kunt doen, is het antwoord duidelijk: niet aanbevolen. Traditionele buikspieroefeningen zorgen er vaak voor dat er meer druk op het herniagebied komt, wat pijn kan veroorzaken of het probleem kan verergeren.
In plaats daarvan wordt het volgende aanbevolen:
- zwemmen: Net als bij andere soorten hernia's zorgt wateroefeningen voor minimale belasting en maximale fysieke prestaties.
- Rustig fietsen: Hiermee kunt u uw cardiovasculaire systeem trainen zonder uw buik te belasten. Speciaal aanbevolen voor hometrainers met rugleuning.
- Yoga of Pilates: Ze kunnen de kern versterken zonder risico's, maar moeten altijd onder toezicht worden gedaan en houdingen vermijden die druk op de navel uitoefenen.
- wandelen: een uitstekende manier om actief te blijven zonder zware belasting.
Sommige specialisten raden zelfs aan buikwandcorrectie als chirurgische ingreep wanneer de navelbreuk gepaard gaat met overtollige huid of vet op de buik. Deze techniek kan het probleem verhelpen en ook het uiterlijk verbeteren.
Algemene voorzorgsmaatregelen en tips voor het trainen met een hernia
Ongeacht het type hernia dat u heeft, zijn er een aantal basisprincipes die u moet volgen om ervoor te zorgen dat sporten geen blessures veroorzaakt. Hieronder vatten we de belangrijkste samen:
- Voorafgaand medisch consult: Voordat u met een behandeling begint, is een professionele diagnose en begeleiding essentieel om complicaties te voorkomen.
- Vermijd plotselinge toename van de intensiteit: Overbelasting is een van de belangrijkste oorzaken van het ontstaan ​​of verergeren van een hernia. Verhoog geleidelijk uw belasting.
- Verbeter je houding: Een groot deel van de buikspierinspanning hangt af van de ergonomie tijdens de oefeningen. Rek- en strekoefeningen zijn goede bondgenoten.
- Luister naar je lichaam: Als u ongemak of pijn ervaart tijdens het uitvoeren van een oefening, stop dan en raadpleeg een professional om te bepalen of deze oefening geschikt voor u is.
Het is ook belangrijk een gezond gewicht behouden en vermijd constipatie, aangezien beide factoren de intra-abdominale druk kunnen verhogen en het ontstaan ​​of verergeren van hernia's kunnen bevorderen.
Het is van essentieel belang dat u weet welke oefeningen voor elk type hernia worden aanbevolen en verboden. Zo kunt u een actieve levensstijl behouden zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Het belangrijkste is dat u uw training aanpast, voorzichtig te werk gaat en altijd specialisten raadpleegt.