Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap heeft een groot positief effect op de draagtijd. Veel vrouwen vragen zich af of ze tijdens de zwangerschap wel of niet moeten sporten en of ze de intensiteit van hun trainingen moeten verminderen. Regelmatig bewegen helpt gewichtstoename onder controle te houden, de spierspanning te behouden en een goede nachtrust te bevorderen. Tijdens uw zwangerschap kunt u vrijwel alle lichamelijke activiteiten doen die u ook van plan bent te doen, behalve contactsporten. Houd er ook rekening mee dat uw bewegingsvrijheid naarmate de maanden verstrijken, beperkter wordt.
Sport is allemaal voordeel
De voordelen van voldoende voedingsstoffen voor onze gezondheid zijn talloos, dus stel je eens voor welke voordelen het biedt bij de ontwikkeling van een mens. Het helpt de bloeddruk te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren, verlicht spijsverteringspijn en constipatie, vermindert angst en bevordert een gevoel van emotioneel welzijn. Voor meer informatie over constipatie en hoe je dit tijdens de zwangerschap kunt aanpakken, zie deze link voor tips over constipatie tijdens de zwangerschap.
Over het algemeen kan elke zwangere vrouw sporten . Er zijn uitzonderingen als je oververmoeid raakt, blessuregevoelig bent of de foetus in gevaar brengt. Sport altijd verstandig en forceer jezelf niet. Vergeet niet te genieten van die negen maanden van je zwangerschap; je conditie zal na de bevalling geleidelijk weer verbeteren.
Wil je meer weten over geschikte activiteiten, lees dan verder over de beste sporten voor zwangere vrouwen.
Wat kan ik oefenen?
Er zijn oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen en die worden aanbevolen om de lichaamscontrole te verbeteren en ontspanning te bevorderen. Voorbeelden hiervan zijn yoga, pilates, zwemmen en stretchen. Deze activiteiten zijn vaak gericht op vrouwen die doorgaans een zittende levensstijl hebben. Om meer te weten te komen over de voordelen van pilates tijdens de zwangerschap, raad ik deze link aan over de voordelen van pilates in deze fase.
In het eerste trimester kun je genieten van fietsen, paardrijden of skiën, maar vermijd deze activiteiten in het tweede en derde trimester. Je zou kunnen vallen en je buik kunnen blesseren. In het derde trimester moet je activiteiten vermijden die druk uitoefenen op de bekkenbodem door de foetus. Dit omvat hardlopen, Zumba, tennis, Bodycombat en soortgelijke trainingen.
Zoals we eerder al aangaven, is zwemmen een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor vrouwen die vóór hun zwangerschap niet fysiek actief waren. Het is een zeer complete sport, omdat het verschillende spiergroepen traint zonder dat je je lichaam extra belast. Je kunt blijven zwemmen tot de achtste maand, mits je arts dit goedkeurt. Wil je meer weten over de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap? Klik dan op deze link.
Wandelen is ook een prima idee als je nog nooit eerder hebt gesport. Je kunt minstens 30 minuten per dag buiten wandelen, zonder jezelf te overbelasten. Als je een professionele of wedstrijdsporter bent , is het belangrijk om te weten dat je wedstrijden moet vermijden. Dit is het moment om nieuw leven te creëren; je kunt je lichaam niet onder stress zetten of de foetus in gevaar brengen. Vermijd ook bergbeklimmen, skiën, contactsporten, duiken, roeien of andere activiteiten die veel inspanning vergen. Wateraerobics is wel een goede optie als je een rustige activiteit zoekt.
Tot slot is het belangrijk te onthouden dat geen enkel onderzoek de bewering ondersteunt dat regelmatige lichaamsbeweging in het begin van de zwangerschap het risico op een miskraam verhoogt. Als u meer wilt weten over de invloed van lichaamsbeweging op de menstruatiecyclus, kunt u deze link raadplegen over lichaamsbeweging en de menstruatiecyclus.
