Meniscusblessures komen steeds vaker voor bij zowel sporters als mensen die een meer sedentaire levensstijl leiden., en de ernst ervan wordt vaak onderschat of de zorg die tijdens het herstel in acht moet worden genomen, is onbekend. Het komt vaak voor dat een slechte beweging, een slecht uitgevoerde sport of gewoon slijtage door leeftijd deze belangrijke structuur van de knie aantast.
Een van de grootste fouten die mensen met een gescheurde meniscus maken, is het uitvoeren van schadelijke oefeningen of activiteiten die de blessure verergeren.. Daarom is het belangrijk om te weten welke oefeningen gecontra-indiceerd zijn en welke het meest geschikt zijn, om verdere schade te voorkomen, herstel te bevorderen en terugval te voorkomen.
Wat is de meniscus en waarom is het zo belangrijk?
De knie heeft twee menisci aan de binnenkant: de interne meniscus (C-vormig) en de externe meniscus (met een meer ronde vorm). Deze kraakbeenstructuren fungeren als natuurlijke schokdempers tussen het dijbeen en het scheenbeen, het verdelen van het lichaamsgewicht, het absorberen van schokken en het bieden van stabiliteit tijdens de beweging.
De meniscus speelt ook een belangrijke rol bij het smeren en voeden van het gewricht., en dat het zorgt voor een goede glijding tussen de botten. Al deze functies zorgen ervoor dat elke verandering in de meniscus de volledige mechanica van de knie in gevaar brengt.
Soorten meniscusscheuren
Meniscusletsels kunnen op verschillende manieren worden geclassificeerd, maar de meest voorkomende is de oorzaak:
- Traumatische breuk: ontstaat door snelle wendingen, botsingen of plotselinge veranderingen. Het komt vaak voor bij actieve jonge atleten.
- Degeneratieve fractuur: ontstaat naarmate men ouder wordt, als gevolg van de progressieve achteruitgang van het kraakbeen. Het komt vaker voor bij oudere mensen die niet per se een specifiek trauma hebben opgelopen.
- Aangeboren afwijkingen: zoals de zogenaamde discoïde menisci, die vooral aan de buitenkant de vorm van een volledige schijf hebben en daardoor gemakkelijker scheuren.
Daarnaast zijn er verschillende klinische scheurpatronen, zoals radiale, bucket-handle, verticale, schuine of complexe verwondingen. De behandeling en prognose variëren sterk, afhankelijk van de locatie en het type schade.
Welke symptomen veroorzaakt een meniscusscheur?
Niet alle meniscusscheuren voelen hetzelfde.. Veel mensen hebben namelijk meniscusletsel zonder dat ze het weten, omdat sommigen asymptomatisch zijn. Dit komt vaker voor bij oudere volwassenen.
Wanneer de verwonding echter ernstiger of recenter is, kunnen de volgende symptomen optreden:
- Pijn aan de binnen- of buitenkant van de knie, afhankelijk van welke meniscus is aangetast.
- Zwelling en ontsteking.
- Onvermogen om de knie volledig te strekken.
- Gevoel van instabiliteit of blokkades in de gewrichten.
Als u een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om een ​​specialist te raadplegen voor een evaluatie en een juiste diagnose met behulp van magnetische resonantie beeldvorming of artroscopie.
Activiteiten en oefeningen verboden bij een gescheurde meniscus
Wanneer er een meniscusblessure optreedt, worden alle bewegingen of oefeningen die hierbij betrokken zijn, uitgevoerd. Overmatige kracht, impact, verdraaiing of directe compressie op de knie. Hier is een lijst met oefeningen en bewegingen die u absoluut moet vermijden:
- Sprongen van welke aard dan ook: zoals tuck jumps (je knieën naar je borst brengen tijdens het springen) of box jumps. Deze bewegingen hebben een directe impact op de knie.
- Diepe of slecht uitgevoerde squats: omdat ze de meniscus samendrukken. Zelfs na herstel moeten squats met voorzichtigheid worden uitgevoerd.
- Zwaar gewichtheffen: vooral als de belasting staand wordt uitgevoerd of gecombineerd wordt met push-ups.
- Veranderingen van richting in de sport: zoals voetbal, tennis, rugby of basketbal, waarbij sprake is van draaiende en onstabiele ondersteuning.
- Vaak en snel de trap op en af ​​gaan: vooral als er pijn optreedt tijdens de activiteit.
- Langdurig staan: Deze langdurige positie zorgt voor een voortdurende druk op de menisci.
- Gedwongen kniebuigingen: alsof je lang hurkt.
- Zware voorwerpen duwen of tillen: de stabiliteit van het gewricht in gevaar brengen.
- Hardlopen, vooral op harde ondergronden: door directe en herhaalde impact op het geblesseerde gewricht.
Aanbevolen oefeningen om de knie te versterken met een beschadigde meniscus
Het goede nieuws is dat er veel oefeningen zijn die je met deze blessure kunt doen. Ze zouden altijd moeten zijn onder begeleiding van een fysiotherapeut om de intensiteit aan te passen aan de toestand van de blessure. Deze oefeningen zullen helpen:
- Versterk de spieren rondom de knie.
- Verbeter de gewrichtsmobiliteit en stabiliteit.
- Bevorder de bloedsomloop om de meniscus te voeden en het herstel ervan te versnellen.
Enkele voorbeelden zijn:
- Passieve knie-extensie: Ga op uw rug liggen, leg uw geblesseerde been op een kussen en laat het 2 minuten lang door de zwaartekracht strekken. Herhalen.
- Gecontroleerde flexie: Buig voorzichtig uw knie terwijl u uw hiel naar uw billen brengt. Alleen geschikt als het geen pijn veroorzaakt.
- been verhoogt: Ga op uw rug of buik liggen en til uw gestrekte been voorzichtig op.
- zachte rekoefeningen: kuit of hamstring. Het kan ook in een deurkozijn worden gemaakt voor meer flexibiliteit.
- Ondersteunde squats met een fitball: steun met uw rug op een grote bal tegen de muur en laat de bal gecontroleerd zakken totdat er een hoek van 45º ontstaat.
- Hiel omhoog: Staand, til uw hielen langzaam op en neer om uw kuiten te trainen en uw evenwicht te bewaren.
- Glute brug: Ga op uw rug liggen, til uw bekken op en houd uw knieën gebogen. Steun alleen op uw hielen.
Sport- en fysieke activiteiten die u kunt doen
In tegenstelling tot wat velen denken, Een meniscusblessure betekent niet dat u helemaal moet stoppen met sporten.. Integendeel, voldoende lichaamsbeweging verbetert de gewrichtsfunctie en voorkomt spierafbraak. Enkele aanbevolen activiteiten zijn:
- zwemmen: vooral vloeiende bewegingen zoals crawl of rugslag. Vermijd schoolslag vanwege de plotselinge beenbewegingen.
- Hometrainer of op vlakke ondergrond: ideaal voor het trainen van de quadriceps en het behouden van de beweging zonder impact.
- Zachte yoga of Pilates: zolang diepe flexiehoudingen of overmatige steun op de knie worden vermeden.
- Marcheer of wandel in een gecontroleerd tempo: Vermijd oneffen terrein of hellingen om overbelasting van het gewricht te voorkomen.
- Gecontroleerde krachtoefeningen: gericht op de kern en het onderste gedeelte, maar zonder impact.
In ieder geval is het essentieel Individualiseer het type activiteit op basis van de conditie van de knie, leeftijd, lichaamsgewicht, blessuregeschiedenis en of er al dan niet een operatie is uitgevoerd. Voor meer informatie over veilige oefeningen, bekijk dit artikel over Veilige oefeningen om artrose te bestrijden.
Waar moet u op de lange termijn rekening mee houden als u deze blessure heeft?
Bij een meniscusscheur kan een operatie nodig zijn, maar dat kan ook zijn afhankelijk van het type, de ernst en de symptomen. Er zijn conservatieve behandelingen zoals fysiotherapie, plaatjesrijk plasma (PRP) o prolotherapie die ook goede resultaten kunnen opleveren zonder dat er een operatie nodig is.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan pijn: als de symptomen langer dan drie maanden aanhouden of als uw knie u verhindert een normaal leven te leiden, is het tijd om een ​​traumaspecialist te raadplegen. Als u meer wilt weten over verboden oefeningen bij blessures, kunt u hier lezen oefeningen die je moet vermijden bij blessures.
Vergeet niet dat het belangrijk is om sterke spieren te behouden, medische richtlijnen op te volgen en schadelijke activiteiten te vermijden. Zo kunt u met een meniscusblessure pijnvrij en mobiel blijven.
