Een actief leven is noodzakelijk voor een goede gezondheid. Soms voelen we echter ongemak dat het onmogelijk maakt om de fysieke oefening correct uit te voeren. Als uw knieën vaak pijn doen, let dan eens op deze 3 ideale sporten voor jou.
Vaak hebben we een positieve houding om een ​​gezonde en actieve levensstijl te leiden. Hoe dan ook, sommige aandoeningen vormen een belemmering om normaal aanwezig te kunnen zijn. Als je vaak last hebt van kniepijn en daarom bent gestopt met trainen, kan dit averechts werken. Bewegen is heel gezond en heeft veel voordelen op fysiek en mentaal vlak. Ontdek 3 sporten die heel goed voor je kunnen zijn. Je knieën hoeven niet te lijden en bovendien krijg je al hun positieve bijdragen.
3 sporten die je kunt beoefenen als je knieën pijn doen
Het is essentieel om sport in je leven op te nemen of ermee door te gaan. goede kwaliteit van leven. Dit versterkt je banden, gewrichten en spieren, dus het is zeer geschikt voor u. Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben. Als u naar de dokter bent geweest en het u niet is verboden om te sporten, Je hoeft het niet radicaal te verlaten. kies voor een zittend leven het zal uw ongemak alleen maar verergeren en bijdragen aan overgewicht en het risico op ziekte vergroten.
1. Zwemmen
Zwemmen is een van de meest complete sporten die er zijn. Het is sterk geïndiceerd als revalidatie van sommige verwondingen of in zwangere vrouwen. Heeft een geen risico op impact en maakt de mobilisatie van de gewrichten op een zeer organische manier mogelijk. Als u ook de gezondheid van uw knieën wilt verbeteren, kunt u meer leren over oefeningen om de knieën te versterken die deze activiteit aanvullen.
2. Pilates
De pilatesmethode zoekt interne spieren versterken, het verbeteren van de houding en zo voorkomen dat u bepaalde verwondingen oploopt. Net als bij zwemmen wordt het aangegeven als revalidatie bij veel pathologieën en de instructeur of instructeur zal de praktijk aanpassen aan jouw omstandigheden. Bovendien draagt ​​het bij flexibiliteit, coördinatie, balans en kracht, essentiële kenmerken om voor ons lichaam te zorgen. Voor meer informatie over deze voordelen, kijk op low-impact sporten.
3. Lopen
Het is een activiteit die intens kan zijn, maar Er is geen sprake van het risico op de gevolgen van hardlopen. Hardlopen kan schadelijker zijn, omdat de gewrichten het lichaamsgewicht dragen tijdens het lopen. Wandel door verschillende terreinen, met hellingen, trappen en tempowisselingen. Begin met wandelingen op vlakke of gladde oppervlakken die stevig zijn en overdrijf het niet.
Algemene aanbevelingen om uw knieën te beschermen
Nu u een algemener idee heeft van de beste sporten om uw kniepijn te behandelen, onthoud:
- Leg jezelf niet te veel druk op. Begin met drie keer per week 15-20 minuten oefenen onder deskundige begeleiding.
- Raadpleeg een arts. Als u een contra-indicatie heeft, moet u hier rekening mee houden. Als u een blessure heeft, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om te stoppen met bepaalde oefeningen.
- Draag altijd passend schoeisel.
- Het is geen goed idee om met compleet nieuwe schoenen een lange run te gaan doen, omdat je dan blaren kunt krijgen. Een schoen die te veel wordt gedragen, kan een versleten zool hebben.
- Draag geen schoenen die helemaal plat zijn, omdat dit rugpijn en andere ongemakken kan verergeren.
Alternatieve oefeningen als u last heeft van kniepijn
Enkele sporten die in aanmerking komen zijn:
Ciclismo
Fietsen is een oefening die, net als zwemmen, als een sport wordt beschouwd. weinig impact. Deze sport helpt niet alleen om beenspieren versterken, maar verbetert ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. U kunt kiezen voor een hometrainer of naar buiten gaan. Het is aan te raden om meerdere keren per week sessies van 25 tot 30 minuten te doen. Voor meer details over de impact ervan, zie kniepijn en fietsen.
Wateroefeningen
Wateractiviteiten zijn niet alleen leuk, maar ook uitstekend voor mensen met kniepijn. Dit omvat zwemmen en wateraerobics, die beweging mogelijk maken zonder de impact die normaal gesproken ontstaat bij oefeningen op het land.
Yoga en Tai-Chi
Beide disciplines zijn ideaal voor het lichaam versterken terwijl het verbeteren van de flexibiliteit en evenwicht. Deze oefeningen zijn niet alleen goed voor de gewrichten, maar kunnen ook helpen stress en angst te verminderen, die vaak de fysieke pijn verergeren. Voor meer informatie over hoe u uw knieën gezond kunt houden, kijk op versterk je knieën en voorkom blessures.
Extra oefeningen om je knieën te versterken
Het is van cruciaal belang om versterkende oefeningen te doen om uw knieën te beschermen. Enkele aanbevolen oefeningen zijn:
- Kraakpanden: Eenvoudige tongbrekers om kracht op te bouwen quadriceps die de knieën ondersteunen.
- Dood gewicht: Deze oefening gaat over Versterk de achterkant van de benen en de onderrug.
- Kalf verhoogt: Deze oefening helpt de kuitspieren te versterken zonder teveel druk op de knieën te zetten.
- Evenwichtsoefeningen: Balanceren op één been kan verbeteren stabiliteit van de knieën.
Houd er rekening mee dat het altijd raadzaam is om deze oefeningen onder toezicht van een professional uit te voeren om verdere blessures te voorkomen.
Gezonde knieën zijn essentieel om van een actieve levensstijl te kunnen genieten. Er zijn talloze sporten en oefeningen die niet alleen veilig zijn, maar ook gunstig kunnen zijn voor mensen met kniepijn. Luister altijd naar uw lichaam en raadpleeg een arts als u aanhoudende klachten ervaart.
