Een hernia is een veelvoorkomende blessure die de tussenwervelschijven in de wervelkolom aantast. Deze aandoening kan intense pijn , gevoelloosheid en zelfs bewegingsproblemen veroorzaken. Veel mensen met een hernia proberen hun symptomen te verlichten door te bewegen, maar niet alle oefeningen zijn gunstig en sommige kunnen de aandoening zelfs verergeren. Voor meer informatie over schadelijke oefeningen, zie dit artikel over oefeningen die je moet vermijden als je artrose hebt.
Als u een hernia heeft, is het belangrijk om te weten welke oefeningen u beter niet kunt doen om te voorkomen dat de blessure verergert. In dit artikel gaan we uitgebreid in op de oefeningen die u niet mag doen bij een hernia en waarom u ze beter kunt vermijden.
Wat is een hernia en waarom kan het problematisch zijn?
Een hernia ontstaat wanneer de nucleus pulposus van de tussenwervelschijf uitpuilt door een scheur in de omringende vezelring. Deze aandoening kan nabijgelegen zenuwen samendrukken en pijn , zwakte en tintelingen in verschillende delen van het lichaam veroorzaken. Wilt u meer weten over het verband tussen een hernia en andere problemen, zoals heupartrose, lees dan ons artikel over oefeningen die u moet vermijden bij heupartrose.
Afhankelijk van het aangetaste gebied kan een hernia zich in de lumbale, cervicale of thoracale regio ontwikkelen. In de meeste gevallen wordt de lumbale regio aangetast, wat lage rugpijn en ischias veroorzaakt, met uitstralende pijn naar de benen.
Oefeningen die u moet vermijden als u een hernia heeft
Sommige fysieke activiteiten kunnen het probleem verergeren en ervoor zorgen dat de aangetaste tussenwervelschijf de zenuwen verder bekneld raakt. Hieronder vindt u de oefeningen die verboden zijn voor mensen met een hernia.
Oefeningen met axiale belasting
Oefeningen waarbij de wervelkolom verticaal wordt samengedrukt, kunnen de druk op de tussenwervelschijf verhogen en de blessure verergeren. Te vermijden oefeningen zijn onder andere:
- Been pers: Deze oefening oefent een aanzienlijke druk uit op de onderrug, waardoor de herniaklachten kunnen verergeren.
- Barbell-squats: Hoewel squats een uitstekende oefening zijn om je benen en core te versterken, kan het uitvoeren van deze beweging met een last op je schouders schadelijk zijn voor je ruggengraat. Om meer te weten te komen over verboden oefeningen, vooral als het gaat om specifieke aandoeningen zoals ischias, lees dan ons artikel over Verboden oefeningen bij ischias en spit.
- Militaire pers: Het boven uw hoofd tillen van gewichten oefent een druk uit die de tussenwervelschijfblessure kan verergeren.
Klassieke sit-ups en extreme flexie-oefeningen
Traditionele buikspieroefeningen, zoals crunches en beenheffingen , kunnen overmatige druk op de onderrug uitoefenen. Het is belangrijk om te weten dat bepaalde crunches schadelijk kunnen zijn als u een hernia heeft; lees daarom ons artikel over oefeningen die u moet vermijden bij scoliose en ontdek welke oefeningen u beter niet kunt doen.
- crunches: Bij deze oefeningen buigt u de wervelkolom herhaaldelijk, waardoor er meer spanning op de tussenwervelschijven komt te staan.
- Russische draai: De combinatie van romprotatie en -flexie kan vooral schadelijk zijn voor mensen met een hernia.
Oefeningen voor hyperextensie van de rug
Sommige bewegingen lijken de onderrug te versterken, maar kunnen in werkelijkheid een averechts effect hebben. Daaronder vallen:
- Lumbaal hyperextensies: Het is belangrijk om je onderrug te versterken, maar als je het niet goed doet, kan het probleem erger worden.
- Superman-oefening: Als u uw armen en benen tegelijkertijd optilt terwijl u op uw buik ligt, kan dit een te grote belasting voor uw onderrug opleveren.
Laterale rotatie- en flexieoefeningen
Draaiende of zijwaartse buigbewegingen worden over het algemeen afgeraden voor mensen met een hernia. Voorzichtigheid is geboden, aangezien sommige rotatieoefeningen verdere schade kunnen veroorzaken. Als u te maken heeft met problemen zoals een gescheurde meniscus, is er waardevolle informatie beschikbaar over de slechtste oefeningen voor een gescheurde meniscus.
- Baton draait: Deze oefening kan onnodige slijtage aan de wervelkolom veroorzaken.
- Zijwaartse buigingen met halters: Hoewel deze oefening de schuine buikspieren traint, kan het een overbelasting van de wervelkolom veroorzaken.
Veilige alternatieven om uw rug te versterken
Hoewel veel activiteiten afgeraden worden, zijn er oefeningen die je spieren kunnen versterken zonder het risico op blessures te vergroten. Het is raadzaam om te kiezen voor oefeningen die je ruggezondheid niet in gevaar brengen; hiervoor kun je onze gids over oefeningen die je moet vermijden als je spataderen raadplegen voor veilige oefeningen.
- Statische platen: Ze versterken de kern zonder druk uit te oefenen op de wervelkolom.
- Oefeningen voor viervoeters: Gecontroleerde bewegingen op de vloer verminderen de belasting van de rug.
- Neurodynamische mobilisatie: Zachte bewegingen verbeteren de mobiliteit van de ischiaszenuw en verminderen de pijn.
Het vermijden van oefeningen die de pijn verergeren, is essentieel voor uw herstel. Wij raden u aan om een ​​fysiotherapeut of revalidatiespecialist te raadplegen om een ​​veilig oefenplan op te stellen dat is afgestemd op uw specifieke behoeften.
