Tegenwoordig zijn foamrollers een alomtegenwoordig onderdeel van bijna elke sportschool en aanbevelingen voor afkoeling na de training. En je vindt ze in alle maten en materialen, inclusief schuim, plastic en PVC.
Hoewel de schuimrollers ze zijn gemakkelijk te vinden (of online te kopen), ze zijn ook gemakkelijk te negeren. Net zoals we snel door een opwarmings- of afkoelroutine kunnen komen, kan het een hele klus lijken om elke dag 15 minuten extra schuim te rollen. Ook als we een beetje pijn hebben, kan het zelfs pijnlijk zijn.
Als je niet van schuimrollen houdt, zul je opgelucht zijn te weten dat het geen noodzaak is als het gaat om trainen. Af en toe gebruiken maakt echter een merkbaar verschil in het lichaam en de trainingen.
Wat gebeurt er als je een foamroller gebruikt?
Foamrollen is een vorm van zelfmassage biedt een verscheidenheid aan voordelen voor zowel sporters als informele sportschoolbezoekers. Wanneer we schuimrollen, helpt de druk van de roller tegen het lichaam de spieren te strekken en opnieuw uit te lijnen, waardoor strakke knopen worden losgemaakt. Rekken en losmaken van gespannen spieren kan helpen bij het bevorderen van a sneller herstel, verminder pijn en verbeter het bewegingsbereik. Ook kan de schuimroller spierpijn voorkomen, waardoor je fris blijft voor de volgende training.
Het is ook mentaal ontspannend om te schuimrollen na een training. We kunnen de schuimroller zelfs gebruiken als onderdeel van de opwarmroutine om de bloedtoevoer naar de spieren die we willen trainen te vergroten.
Is de foamroller essentieel?
Niet noodzakelijkMaar dat betekent niet dat we de foamroller-routine moeten opgeven. Aan het einde van de dag, als je het rollen van schuim overslaat na een training, kan het lichaam eindelijk herstellen en de gebieden die bij de training betrokken waren zelf elimineren; de schuimroller dient alleen als een complement van dit proces.
Hoe vaak moeten we schuimrollen om de vele voordelen van schuimrollen te ervaren? Er is geen gouden regel, maar als we een meer zittende baan hebben of veel aan lichaamsbeweging doen, moeten we meer tijd nemen om te schuimen. Zelfs als we die dag niet hebben getraind, kunnen we er nog steeds baat bij hebben om een paar minuten in te schuimen in onze ochtendroutine om ons de hele dag beter te voelen.