Momenteel hebben aerobe oefeningen zich gevestigd in sportscholen en sportcentra die de prestaties in de gewichtsruimte mogelijk kunnen vervangen door dosis groepswerk, wat plezier en choreografische kunsten toe te voegen dankzij muziek. Dit is Body Combat.
Hiermee gebruiken velen van hen het erfgoed van vechtsporten en contactsporten om beweging aan de lessen te geven, waardoor een zeer rijke mobiliteit van spiergroepen mogelijk wordt en een oefening die gemakkelijk zweten mogelijk maakt. Als ware het een karate- of taekwondo-kata, deze activiteiten krijgen een zeer winstgevende oefening.
Vandaag hebben we het over lichaamsgevechten, een andere activiteit die de erfenis van vechtsporten heeft kunnen persen om een aantrekkelijke en enorm aerobe oefening aan te bieden.
Wat is bodycombat?
Er zijn momenten waarop twee dingen op elkaar lijken, ze zijn meestal van dezelfde maker. Nog niet zo lang geleden spraken we over de voordelen van de bodypump en hoe deze in de vroege jaren 90 werd geboren door Philip Mills en zijn bedrijf Les Mills International. Weet je waar lichaamsgevechten vandaan komen? Ja, ze hebben gelijk.
Bij deze gelegenheid was Mills niet de maker, maar de Argentijn Nathaniel Leivas, die in het jaar 2000 het eerste programma van de trainingsroutine van Les Mills International produceerde. Vandaag heeft het programma honderd landen bereikt en erkent het de makers van meer dan 100.000 gekwalificeerde monitoren over de hele wereld. We kunnen zonder angst zeggen dat ze opnieuw vanuit Nieuw-Zeeland de spijker op de kop slaan.
Als we Body Combat technisch definiëren, kunnen we het zien als een aerobe training die gericht is op het verbeteren van de cardiovasculaire prestaties door middel van bewegingen uit vechtsporten zoals Taekwondo, Tai Chi, Capoeira, Muay Thai, Karate of boksen. Op deze manier kan Body Combat worden geplaatst in de lijn der verhoudingen van andere aerobe trainingen, zoals aerobics zelf, het eerdergenoemde Body Pump, of Fitboxing, dat er misschien nog het dichtst bij in de buurt komt, maar dan met een bokszak als extraatje.
Al deze bewegingen, vergelijkbaar met vechtsportkata's, worden begeleid door muzieknummers, waarbij elk nummer overeenkomt met de uitvoering van een oefening voor een spiergroep. Trappen, knieën, ellebogen of stoten oefenen het hele lichaam uit, evenals coördinatie en psychomotorische vaardigheden.
Voordelen van uw reguliere praktijk
Groepslessen van dit type hebben allerlei voordelen. Body Combat is niet alleen geweldig voor het verbranden van calorieën en vet, het helpt je ook om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen, stress te verlichten en is ook geweldig voor coördinatie, spierversteviging en behendigheid.
Verhoogt gewichtsverlies
Gemiddeld kun je ongeveer 740 calorieën verbranden voor elke Body Combat-sessie van 55 minuten (dit zijn de meest uitgebreide versies). Hoewel dit een beetje kan veranderen, afhankelijk van uw specifieke gewicht en lengte, evenals uw bekwaamheid en fitnessniveau, blijft het een feit dat het nog steeds een productievere manier is om calorieën en dus vet te verbranden. Dit maakt hem ideaal voor wie op basis van cardiotraining een paar kilo wil afvallen.
Bovendien verhogen bewegingen van het bovenlichaam de hartslag, waardoor meer calorieën worden verbrand.
Verhoog de weerstand
Dit type verzamelklasse kan vergelijkbaar zijn met hardlopen als het gaat om het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Door de explosieve elementen, gecombineerd met het contactloze karakter van de les, is het echter onwaarschijnlijk dat u letsel oploopt. Dit betekent dat je langer en harder kunt trainen zonder langdurige blessures. Hoewel je het moet aanpassen aan je fysieke conditie. Als je net begint, probeer dan geen jump kicks te doen, omdat de instabiliteit bij het landen je kan verwonden.
Bovendien zijn trainingen verdeeld in getimede intervallen, waardoor u uw hart- en longcapaciteit kunt maximaliseren. Er is dus geen excuus om het te oefenen, of je nu een beginner bent of al weken lessen volgt.
Het verbetert de spiertonus
Schoppen, stoten en blokkeren, dat wil zeggen, de elementen van vechtsporten, wanneer gecombineerd en uitgebreid herhaald in een gereguleerd tempo en intensiteit, zullen helpen om spiergroepen te gebruiken waarvan je niet eens wist dat je ze had.
In tegenstelling tot hardlopen of fietsen, is Body Combat een training van het hele lichaam, wat betekent dat zowel uw bovenste als onderste ledematen worden gebruikt voor de training, waardoor u een evenwichtiger effect krijgt en u helpt om slanke spieren en een strak lichaam te krijgen.
BodyCombat vermindert stress
We hebben allemaal een manier nodig om opgekropte stress en woede die we met ons meedragen te verlichten. Dit soort collectieve lessen is de perfecte manier om je te helpen die stress te herbeleven. Het is geen gewelddadig element dat helpt om die woede los te laten, maar gewoon de kracht en explosieve aard van de oefening die je helpt alle stress van het dagelijks leven los te laten.
Combineer dit met de natuurlijke endorfines die vrijkomen tijdens het sporten en de vele malen bewezen positieve effecten van sporten op de algehele geestelijke gezondheid en je voelt je in alle opzichten beter na een Body Combat-sessie.
Verbetert behendigheid, reflexen en coördinatie
Door het beoefenen van een mix van vechtsporten gevolgd door choreografie, heeft Body Combat een groot effect op balans, coördinatie en behendigheid. Bij veel van de oefeningen moet je op één been balanceren terwijl je met een ander ledemaat trapt of slaat. Dit vereist een goede balans, coördinatie en behendigheid, die allemaal zullen verbeteren naarmate je meer lessen volgt.
Hoe is een routine?
Nadat de oorsprong en de ontwikkeling ervan zijn uitgelegd, is de grote vraag hoe een bodycombat-sessie zich ontwikkelt. Een gemeenschappelijke sessie bestaat uit een uur en tien liedjes, verdeeld over acht trainingsliedjes samen met een warming-up en een afsluitend stretchlied.
De routine wordt, net als uw hele gezin, aanbevolen om drie keer per week te doen. Het wordt op zijn beurt aanbevolen om het aan te vullen met anaerobe activiteit (je komt niet van de sportschool af), waarbij je het lichaamsgevecht vervult met de doses cardio die je gedurende de week nodig hebt.
Wat betreft de oefeningen, we zullen vinden van liedjes die focussen op de stoot, en daarmee de oefening van de triceps, biceps en het bovenlichaam in het kort, tot anderen die trappen uitvoeren en daarmee het onderlichaam. Dit alles gaat altijd gepaard met een voorafgaande warming-up en een selectie van nummers waarin dance en EDM de boventoon voeren op andere stijlen.
Hoeveel calorieën worden verbrand in Body Combat?
De bewegingen van karate, boksen, taekwondo, tai chi en muay thai kickboksen worden begeleid door energieke muziek en zorgen voor een intensieve workout die vet en calorieën verbrandt. Volgens hun eigen merk begint elke les met een introductie van de bewegingen, gevolgd door vechtsequenties en combinaties gericht op snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. De lessen eindigen met krachttraining en stretching en kunnen , afhankelijk van de persoon, tussen de 600 en 1.000 calorieën per les verbranden.
Maar het is niet alleen een ideale training om calorieën te verbranden; het verbetert ook de hart- en longfunctie en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten. Bovendien beweren ze dat het " belangrijke spiergroepen versterkt en vormt, calorieën verbrandt voor een slanker lichaam, de coördinatie en wendbaarheid verbetert, de botdichtheid verhoogt en de houding, rompkracht en stabiliteit verbetert ."
Wie kan het oefenen?
Ten slotte zal het altijd essentieel zijn om te benadrukken voor wie lichaamsgevechten een prachtige activiteit kunnen zijn en voor degenen die het tegenovergestelde zijn. In dit geval is het, net als bij elke aerobe activiteit van dit type, een geweldige oefening om weerstand te krijgen en gewicht te verliezen, omdat we vet kunnen elimineren door de eentonigheid van de sportschool te vermijden.
Op hun beurt wordt er altijd gezegd dat in deze praktijken vrouwen het meest komen, hoewel dit cliché moet worden vermeden. Zowel mannen als vrouwen kunnen veel baat hebben bij lichaamsgevechten, als een systeem om weerstand te verbeteren, flexibiliteit te verkrijgen of coördinatie te verscherpen door zoveel oefeningen te leren uit een grote samensmelting van vechtsporten.
Zoals bij elk trainingsprogramma, dient u uw arts te raadplegen voordat u met een BodyCombat-training begint. Mensen met knie-, enkel-, heup- of schouderblessures moeten voorzichtig zijn, net als mensen met hoge bloeddruk, hartaandoeningen en zwangere vrouwen.