Een tijdje geleden hadden we het over de voordelen van sporten vóór je werk of college; en het is duidelijk dat mensen in twee groepen vallen: vroege vogels en alle anderen. Ik zou er trots op kunnen zijn dat ik tot de groep behoor die vroeg opstaat, mijn hardloopschoenen aantrekt en 's ochtends meteen gaat sporten. Maar ik ben me er ook van bewust dat sommige mensen me gek vinden omdat ik niet nog een paar minuten langer in bed blijf liggen.
Wat het excuus ook is, ik train altijd het liefst vroeg. Dus ik heb gratis machines en ik verspil mijn tijd niet met wachten.
Ons lichaam wordt gereguleerd door het circadiane ritme . Slaapcycli, energieniveaus en lichaamstemperatuur variëren allemaal volgens deze ritmische cycli. En zoals sommigen van jullie misschien al hebben ervaren, kunnen deze cycli ook van invloed zijn op training. Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research probeerde te begrijpen hoe het tijdstip van de dag en het circadiane ritme fysieke inspanning beïnvloeden.
24 uur met verschillende cycli
Het circadiane ritme is de belangrijkste factor in biologische cycli. Het heeft een frequentie van 24 uur en wordt "gecontroleerd" door een interne klok die zich aanpast aan externe prikkels. Licht is bijvoorbeeld een van die prikkels die ons de zonsopgang en zonsondergang doet begrijpen.
Aangezien licht het circadiane ritme domineert, zullen de variaties die van invloed zijn op onze training variëren, afhankelijk van het schema van een bepaalde dag. Maar deze variaties moeten in de loop van de tijd constant blijven. Dus als je de neiging hebt om elke dag op hetzelfde tijdstip te trainen, heb je dit effect misschien opgemerkt. In deze studie onderzochten de onderzoekers de invloed van het tijdstip van de dag op de lichaamstemperatuur en energieproductie. Omdat het warm houden van je lichaam goed zou moeten zijn voor je sportprestaties, kan de beste tijd afhangen van je lichaamstemperatuur.
Hebben we betere sportprestaties in de ochtend?
De onderzoekers bevestigden dat de temperaturen 's ochtends lager waren dan 's nachts, zoals verwacht. En ze ontdekten ook dat de sportprestaties 's nachts hoger waren bij de 16 mensen die aan het onderzoek deelnamen.
Aangezien de nachttest op dezelfde dag werd uitgevoerd als de ochtendtest, konden we betwijfelen of vermoeidheid zich ophoopte vanaf de eerste trainingssessie. Maar blijkbaar speelde vermoeidheid geen rol, hoewel er ook een stimulerend effect zou kunnen zijn. Misschien had een onderzoek op verschillende dagen nauwkeurigere gegevens kunnen opleveren.
Voor degenen onder ons die vroeg trainen, is het goede nieuws dat consistentie tijdens de training het effect van vermoeidheid waarschijnlijk enigszins verzacht. Aan de andere kant, als je een professionele atleet bent, moet je tegelijk met de wedstrijd sporten.
Toch blijkt uit de studie dat de meeste mensen betere atletische prestaties zouden kunnen halen door 's nachts te trainen.