Trainingsroutine: functioneel trainingscircuit

Functionele training is perfect om fit te blijven. Steeds meer mensen doen mee aan dit soort routines probeert een betere versie van zichzelf naar buiten te brengen, zonder meer gewicht te gebruiken dan het uwe. We zouden kunnen zeggen dat het een "lichte" versie van CrossFit is, waarin het ook We zullen kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen.

Het hoofddoel van deze training in zich behendig voelen en elke dagelijkse beweging gemakkelijk aankunnen. Bukken, rennen om de bus niet te missen, traplopen, boodschappen sjouwen uit de supermarkt en al dit soort dagelijkse handelingen zullen voor ons veel gemakkelijker uit te voeren zijn.

Persoonlijk doe ik graag functionele circuittraining. We zullen het lichaam helpen niet aan de bewegingen te wennen totdat het moe wordt en binnen een half uur zullen we onze sessie hebben voltooid. De routine die ik hieronder voorstel, vereist bepaalde fitnessapparatuur, hoewel je het ook thuis kunt doen als je deze materialen hebt.

De opleiding zal bestaan ​​uit 5 ronden met 5 reeksen oefeningen. We zullen elke oefening tijdens doen 40 seconden, we rusten 20 seconden en we gaan door naar de volgende. Tussen ronde en ronde houden we een pauze van 1:30 minuten. Maak je geen zorgen als je het niet zo goed hebt gehoord, nu beschrijven we het.

Deadlift met tas

We zullen proberen onze bilspier en onderrug te trainen met dood gewicht. Gebruik een zandzak met het gewicht waarvan u denkt dat het geschikt is voor uw capaciteit, hoewel u ook dumbbells of een stang kunt gebruiken. Wees slim met je fitnessapparatuur.
Zet je voeten ter hoogte van de heupen, knieën half gebogen en laat je bovenlichaam zakken terwijl je de tas met je handen vasthoudt. Knijp goed in de bilspier bij het omhoog gaan.

TRX

We gaan vooral onze borst trainen. Plaats uw handen op de TRX naar beneden gericht, dat wil zeggen, uw blik is naar de grond gericht. Leun lichtjes om wat vering te creëren. Buig met gestrekte armen uw ellebogen totdat uw polsen ter hoogte van uw borst zijn en strek uw armen weer uit.
De beweging is vergelijkbaar met een push-up, maar de balansfactor wordt toegevoegd.

Bosu

De bosu is perfect in elke training. We gaan hard werken aan onze buik en balans. Hier draaien we hem om en laten we de halve bal op de grond liggen. We gaan op het gladde gedeelte zitten, we strekken onze benen zo ver mogelijk uit en we openen onze armen in de vorm van een kruis. We moeten onze buik forceren om wankelen te voorkomen.

touw

In bijna elke sportschool is een touw aanwezig dat helemaal tot aan het plafond reikt. We gaan je niet vragen om het handmatig te uploaden, maak je geen zorgen. Ga recht onder haar zitten en zonder enige inspanning met je benen te doen, sta op door je armen omhoog te trekken. Laat je onderlichaam totaal nutteloos, inclusief je heup. Het gaat om op en neer gaan met de kracht van je armen en rug.

sprints

Het zou interessant voor je zijn om sprints te maken op de gebogen loopband, om degene te zijn die de snelheid met je inspanning zet. Bij klassieke loopbanden is het de machine zelf die u de snelheid vertelt waarmee u moet rennen. Je kunt ook sprints doen zonder het terrein te verlaten.

Overzicht

10′ warming-up

Doe 5 rondes van:
Eigen gewicht 40” + rust 20”
TRX 40”+ rust 20”
Bosu 40”+ rust 20”
touw 40”+ rust 20”
sprints 40 »
Rust 1:30′


Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Actualidad Blog
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.