Heb je er ooit aan gedacht om naar een bar te gaan en hem op te tillen zonder te weten hoeveel gewicht hij heeft? Of zou je kettlebell swing reps doen zonder te tellen? Als het antwoord op beide vragen negatief is, waarom stap je dan op een roeimachine (ergometer) en kijk je niet eens naar het scherm? Het is een gewoonte die velen doen met het excuus om niet te willen kijken, zodat je zo snel mogelijk een einde maakt aan de "marteling".
Ik zou graag willen dat u nadenkt over het volgende: het is gebruikelijk om mensen met overgewicht te horen zeggen dat ze over het algemeen "goed" eten, maar dat ze niet op hun dieet letten. Zoiets gebeurt met mensen die denken dat ze goed roeien en ook niet stilstaan bij de details. Als gevolg hiervan zullen we na verloop van tijd slechte prestaties en aanhoudende frustratie krijgen.
Iemand legt me uit waarom de samenleving heeft besloten dat gezond eten saai is en roeien een marteling is. Omdat ik het niet begrijp. Ik denk dat het probleem is dat als je iets niet begrijpt, het moeilijker wordt en het gevoel van plezier verliest. Dit is waarom je er een hekel aan hebt om op de roeimachine te zitten en hem te wiegen.
Vervolgens zal ik uitleggen waarom je moet letten op de cijfers die op de monitor van je machine verschijnen. Ik verzeker je dat geen idee hebben en blindelings peddelen je niet naar een "goede haven" zal leiden.
Hoe roeimachinenummers lezen?
Om het meeste uit training op de ergometer te halen, is het raadzaam om de betekenis te kennen van de cijfers die op het scherm verschijnen. Vaak kijken we alleen naar de afgelegde meters en de verbrande calorieën, maar als we andere factoren kennen, kunnen we de prestaties van trainingssessies verbeteren.
Ren snelheid
Als je een Concept2 roeitrainer gebruikt, vind je het nummer in de linker benedenhoek van de monitor. Er wordt in gemeten slagen per minuut (SPM). Dat wil zeggen, het toont het aantal keren dat u per minuut heen en weer gaat op de roeimachine. Tijdens het grootste deel van de training het nummer moet tussen 18 en 30 zijn. Aan de andere kant wordt het bij een wedstrijd meestal tussen de 30 en 40 gehouden.
Voor een beginner (zelfs als je gemiddeld bent), is het belangrijk om de frequentie van slagen onder controle te houden. Wanneer mensen tijdens het roeien de informatie op hun monitor vermijden, is het normaal dat ze een hobbelige snelheid hebben met een onregelmatig ritme. Ze roeien een tijdje met 24 spm, dan met 17 spm, dan met 32 spm... Kun je je voorstellen dat je zo rent?
Streef ernaar om een constant tempo aan te houden. Negeer de tijden en andere getallen die op het scherm verschijnen. Oefen en oefen totdat je een specifieke SPM onder de knie hebt. Ik weet dat het in het begin moeilijk zal zijn, maar na verloop van tijd leer je ermee om te gaan.
fractie van de tijd
Dit nummer is het gemakkelijkst te vinden, omdat dit het nummer is dat het grootste op het scherm verschijnt. En bovendien is het degene die meestal de aandacht van beginners trekt. Ze weten niet precies waarom, maar ze vinden het geweldig.
Het probleem is dat de overgrote meerderheid van de beginners dezelfde controle over dit aantal heeft als over snelheid: geen. Van het ene shot tot het volgende kan je tussentijd variëren tussen de vijf en tien seconden. Dat wil zeggen, als we het vergelijken met hardlopen, zou het gelijk zijn aan 2 meter achter elkaar rennen, dan 5 meter en dan 7 meter sprinten. Als je jezelf op straat zou zien, zou je denken dat je een beetje gek bent om zo te rennen, toch?
De fractie van de tijd is a weerspiegeling van de hoeveelheid kracht die bij elke slag wordt toegepast. Als u niet consistent bent met uw toepassing van kracht, zal de tijdfractie variëren van stoot tot stoot. Aan de andere kant, als het je lukt om altijd dezelfde kracht te behouden, blijft je tussentijd ongewijzigd.
Als je het tempo niet kunt bijhouden, verspil je tijd en energie aan de roeitrainer. Oefen dit, evenals de snelheidsfactor, en negeer de andere factoren.
De ergometerweergave begrijpen
De meeste roeimachines geven statistieken weer voor frequentie, intensiteit of snelheid, afstand, tijd en calorieën. We zullen ook wennen aan het zien van een 500 meter tempo metrische. Bij het roeien hangt het af van hoe snel je de 500 meter of je tussentijd zou voltooien.
Bij sommige kun je schakelen tussen snelheidseenheden van meter per seconde, kilometer per uur, tussentijden van 500 en 2000 meter, watt en calorieën per uur door op de pijlen omhoog en omlaag op het scherm te drukken. Druk driemaal op de knop "eenheden" om te schakelen tussen de opties voor afstandseenheden: meters, mijlen, kilometers en slagen.
De roeitrainer is ook uitgerust met vijf vooraf ingestelde trainingen, die u kunt vinden door op de knop "Workouts" aan de rechterkant van het scherm te drukken.
Tot slot is het interessant om de luchtweerstandsfactor van de Concept2 te kennen. De sleep-factor het is de meest nauwkeurige manier om weerstand te berekenen, omdat het zich aanpast aan variaties in de luchtinlaat van het vliegwiel. Bij een weerstandsinstelling van niveau één zal de weerstandsfactor ongeveer 90 zijn. Bij een weerstand van niveau 10 zal deze ongeveer 220 zijn.
Stel op je eerste peddel de demperinstelling in tussen 3-5 en begin met peddelen. Pas het handvat zo nodig aan om een aerobe sessie van hoge kwaliteit te bieden. We zouden 24 tot 30 slagen per minuut moeten kunnen volhouden. Zodra we vertrouwd zijn met welke weerstandsinstelling het beste voelt, selecteer je "meer opties" in het hoofdmenu. Selecteer vervolgens "toon sleepfactor". Onthoud dat nummer als uw favoriete sleepfactor. Gebruik het om de machines aan te passen en dezelfde weerstand te behouden voor toekomstige trainingen.
De combinatie van beide is een gegarandeerd succes
Ondanks dat het twee sleutelfactoren zijn die met elkaar verband houden, hebben ze echt niets met elkaar te maken. Begrijp ze alsof het de versnellingen van een fiets zijn: ze zijn allemaal nodig, maar ze zijn niet hetzelfde.
Ik geef je een voorbeeld:
Als je met een tussentijd van 1:40 wilt gaan, kun je dat met elke slagfrequentie doen. Het zal gemakkelijker zijn voor de spieren als je het bij 30 spm doet, maar je ademt intenser. Lagere hardloopsnelheden vergen over het algemeen meer van de spieren en vereisen meer kracht, terwijl hogere hardloopsnelheden meer van de longen vergen en meer weerstand vereisen.
In de omgekeerde modus kun je elke tussentijd roeien terwijl je 25 spm aanhoudt.
Beide factoren zijn handige controles om een strategie volgens een oefening te gebruiken. Als je circuittraining doet in CrossFit, waarbij er sterkere elementen zijn dan de roeimachine, kun je ervoor kiezen om je longen eruit te trappen en je spieren te laten herstellen. Onthoud dat het scherm van de roeimachine niet je vijand is. Vermijd het niet en wees je bewust van wat je ziet om je prestaties te maximaliseren.
Gewichtsverlies
Bij het zoeken naar gewichtsverlies zijn er twee factoren die opvallen in de meting. Eén argument suggereert dat snelle intervallen met hoge intensiteit de beste manier zijn om gewicht te verliezen; de ander beweert dat langdurige trainingen met matige tot lage intensiteit het antwoord zijn.
Er is echt geen definitief antwoord, dus het is het beste om degene te kiezen die je verkiest. Als je besluit om stukken met een hoge intensiteit te doen, moet je ernaar streven om korte afstanden zo snel mogelijk in een hoog tempo af te leggen (+30 slagen/minuut). Uw doel zal zijn om de tijd die u nodig heeft om de afstand in elke opeenvolgende training af te leggen, te verkorten. Een voorbeeld zou kunnen zijn vier stukken van 500 meter.
De roeitrainer gebruiken op een lage intensiteit
Door de optie met lage tot matige aanhoudende intensiteit te selecteren, is het uw doel om gedurende een langere periode zo ver mogelijk te reizen. In dit geval moet u de snelheidswaarde lager houden, meestal tussen de 18 en 20 slagen per minuut, en de splitsing op een constante, houdbare snelheid houden (met een snelheid waarbij u tijdens het roeien kunt praten).
Je doel zou moeten zijn om steeds langere stukken te voltooien en verder te reizen met elk stuk. Bij elk van deze opties moet u de demperhendel instellen op een comfortabele weerstand (3-4 is een vrij algemeen bereik).