Sportliefhebbers kunnen het erover eens zijn dat geen enkel aantal weerstandsbanden, losse gewichten of bankdrukken te vergelijken is met het echte werk. Misschien is het de crash van een bar of het gesis van een luchtfiets, maar trainen in je woonkamer kan het geluk van trainen in een faciliteit die aanvoelt als een thuis weg van huis, niet vervangen.
Dat zou het des te verleidelijker kunnen maken dat sportscholen in het hele land weer opengaan nadat ze een paar maanden gesloten waren om de verspreiding van COVID-19 te helpen beperken. Maar je wilt niet te snel terugvallen in je normale sportschoolroutine.
Is het veilig om naar de sportschool te gaan?
Het is nog steeds onduidelijk hoe veilig het is om terug te keren naar je favoriete sportschool. Of u al dan niet moet terugkeren naar uw sportschooltrainingen, hangt af van meerdere factoren, waaronder uw leeftijd en algehele gezondheid.
Volwassenen van 65 jaar en ouder lopen mogelijk een hoger risico om COVID-19 op te lopen. Ook mensen met onderliggende gezondheidsproblemen , zoals astma, diabetes of hart- en vaatziekten, of mensen die een kankerbehandeling ondergaan of medicijnen gebruiken die het immuunsysteem verzwakken, lopen mogelijk een hoger risico. Als u in een van deze categorieën valt, is het wellicht verstandig om niet meteen weer naar de sportschool te gaan zodra deze heropent.
Houd er rekening mee dat de sportschool er niet precies zo uit zal zien als u gewend bent. Veel sportscholen implementeren nieuwe veiligheidsprotocollen om weer open te kunnen gaan . Sommige sportscholen introduceren een toegangssysteem zonder vingerafdrukken om het contact tussen personeel en bezoekers te minimaliseren. Er zijn zelfs plannen om verplichte temperatuurcontroles voor personeel in te voeren en overal in de sportschool handdesinfectiemiddel te plaatsen.
De overheid verplicht sportscholen ook om met een beperkte capaciteit te heropenen , waardoor het aantal leden dat binnen mag zijn, wordt gelimiteerd. Sommige ketens staan alleen trainingen op reservering toe om het aantal klanten te beperken. Andere sportscholen openen slechts om de twee uur om de fitnessruimtes schoon te maken en te desinfecteren.
Hoewel de fitnesstrends van vóór de pandemie waarschijnlijk zijn veranderd – zo is er bijvoorbeeld wellicht geen drukte meer in de kleedkamer voor het werk nu zoveel mensen thuiswerken – kun je nog steeds proberen je training in te plannen op een moment dat er minder mensen zijn, om zo het risico op besmetting nog verder te verlagen.
Idealiter ga je ' s ochtends vroeg naar de sportschool , als je al gaat, zodat je kunt trainen met een nog kleinere groep mensen en de apparatuur kunt gebruiken voordat anderen er na de avondreiniging aan komen.
Het is lastig om te beslissen of het veilig is om terug te keren naar de sportschool, omdat je geen controle hebt over veel van de bovenstaande factoren. De preventiepraktijken van de sportschool en andere klanten zijn van invloed op uw gezondheid en vanaf nu is er geen garantie dat uw sportschool 100 procent veilig is.
Ga veilig naar de sportschool
De sportschool is waarschijnlijk een van de meest gemoedelijke plekken die je vroeger bezocht. De hele ervaring is tenslotte gebaseerd op het aanraken van veel verschillende community-materialen.
Een sportschool is per definitie vol met voorwerpen en oppervlakken die door andere mensen besmet kunnen zijn. Herhaald contact met fitnessapparaten, gewichten, enzovoort, kan een onzichtbare laag bacteriën, virussen en zelfs parasieten overbrengen op onze eigen huid en kleding.
Ook als je niet per se thuis wilt blijven, zijn er een aantal voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen om zo veilig mogelijk te blijven. Zelfs in de sportschool raden experts aan om een mondkapje te dragen en altijd minstens 2 meter afstand te houden van anderen. En het spreekt inmiddels voor zich: was je handen goed , zowel voor als na het sporten, en blijf thuis als je ziek bent.
Gebruik van machines en losse gewichten
Tijdens het sporten kom je in aanraking met gewichten of apparaten; dat is immers de reden waarom je weer naar de sportschool gaat. De kans is groot dat andere leden dezelfde apparatuur ook hebben aangeraakt en dat ook zullen doen. Om jezelf en anderen te beschermen, is het belangrijk om de apparatuur die je aanraakt voor en na gebruik schoon te maken.
Om uw computer volledig schoon te maken om elke vorm van ziekte of bacterie te voorkomen, moet u volgens experts een oplossing gebruiken die zowel een reiniger is (verwijdert vuil) als een ontsmettingsmiddel (doodt ziektekiemen).
Vraag het personeel van de sportschool of ze goedgekeurde schoonmaakmiddelen gebruiken die de verspreiding van COVID-19 kunnen helpen minimaliseren, zoals bleekmiddel of een allesreiniger. Maak de apparaten grondig schoon en besteed daarbij extra aandacht aan de plekken die vaak in contact komen met de blote huid, zoals de zittingen, stangen en gewichtsschijven.
Als je vastbesloten bent om terug te gaan naar de sportschool zodra de deuren opengaan, is er een goede manier om binnen te komen via nieuwe normale fitness. Als u aan uw training begint, kan het natuurlijk aanvoelen om terug te gaan naar uw gebruikelijke flow. Maar doe je best om alert en voorzichtig te blijven.
Houd te allen tijde een afstand van minstens 2 meter tot andere klanten, zelfs als u alleen even snel een gewicht pakt. Als cardio onderdeel is van uw trainingsroutine, kies dan een loopband of crosstrainer die zo afgezonderd mogelijk is . Richt in de sectie met vrije gewichten een kleine persoonlijke ruimte in of plaats uw bankje 2 meter van anderen af.
Als uw favoriete apparaat bezet is, vermijd dan het ruilen van sets met iemand anders. Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om de apparatuur voor en na gebruik te desinfecteren, en het ruilen van sets maakt het lastiger om dit protocol te volgen.
Trainen in groepslessen
Liefhebbers van fitnesslessen zullen teleurgesteld zijn te horen dat het voorlopig veiliger is om groepslessen te vermijden. Groepstrainingen maken het lastig om voldoende afstand te houden. Bovendien kan de hoge intensiteit van de trainingen het dragen van een mondkapje bemoeilijken.
Volgens een onderzoek uit mei 2020 in Emerging Infectious Diseases werden in Zuid-Korea ongeveer 112 gevallen van COVID-19 in verband gebracht met groepsdanslessen. Onderzoekers ontdekten dat intensieve danslessen in kleine, afgesloten ruimtes een optimale omgeving creëren voor de verspreiding van de ziekte. De warme temperatuur in de studio, in combinatie met grote groepen en het onvermijdelijke zweten en de hoge luchtvochtigheid, maakt het moeilijker om besmetting te voorkomen.
Vermijd kleine, gesloten en slecht geventileerde ruimtes van de sportschool, zelfs als er geen andere mensen aanwezig zijn. Er zijn aanwijzingen dat deeltjes die door een persoon in dergelijke gebieden worden uitgeworpen, nog enkele minuten in de lucht blijven 'hangen' nadat ze zijn verdwenen.
Groepslessen kunnen ook matten, banden, bokshandschoenen of andere gemeenschappelijke uitrusting bevatten. Vermijd indien mogelijk deze materialen helemaal. Neem desnoods je eigen matje of springtouw mee naar je sportschool.
Kan de kleedkamer gebruikt worden?
Het maakt niet uit hoeveel je je sportschoolsauna mist, dit is niet het moment om die relatie nieuw leven in te blazen. Vermijd in het algemeen de kleedkamers en badkamers zoveel mogelijk. Dit zijn meestal kleine, vochtige ruimtes die het moeilijk maken om een veilige afstand tot andere mensen te houden.
Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, is het beter om niet in de sportschool te douchen , maar zodra je thuiskomt.
Het is waarschijnlijk een goed idee om je kleding zo snel mogelijk te wassen. Deskundigen raden aan om bezwete kleding niet uit te schudden om de kans op verspreiding van het virus via de lucht te minimaliseren.
Hoe lang moet je wachten met retourneren?
Na een paar maanden thuis onderdak te hebben gehad, is het niet verwonderlijk dat u graag weer aan uw trainingsroutine wilt beginnen. Maar om het zekere voor het onzekere te nemen, wordt aanbevolen te wachten tot onderzoekers bekend zijn met de locaties en oorzaken van coronavirus-hotspots. Hoewel het frustrerend kan zijn om niet precies te weten wanneer het veilig is om terug te keren naar de sportschool, zal geduld je helpen om veilig te blijven en de verspreiding te verminderen.
Train daarom voorzichtig en sport voorlopig thuis . Dat de sportschool weer open is, betekent niet dat je er meteen heen moet. Kijk eens naar online lessen die je lokale sportschool of studio misschien aanbiedt en beperk je bezoekjes aan de sportschool zoveel mogelijk.